Uyku Hijyeni İçin Uyulması gereken Kurallar

Uyku Hijyeni İçin Uyulması gereken Kurallar

1- Uykunuz gelmeden asla yatağa girip beklemeyin.

2- Açken uyumaya çalışmayın.

3- Ağır ve yorucu egzersiz uykunuzu getirmez.

4- Aşırı soğuk-sıcak, ışık- karanlık, sesten kaçının Yatak odanız ılık, sessiz ve loş olsun.

5- Gündüzleri özellikle öğleden sonra asla kestirmeyin.

6- Uykunuz kaçtığında sürekli saate bakarak yatakta uykunun tekrar gelmesini beklemeyin,Yataktan çıkın kitap okuyabilirsiniz ya da hafif işler yapın asla TV seyretmeyin Bilgisayar da oyun oynamayın.

7- Uykudan önce ağır yemekler, kahve, çay ve kafeinli içeceklerden (kola gibi)kaçının.

8- Uykudan önce ve uykunuz kaçınca sigara içmeyin.

9- Alkol uyku uyumanıza yardım etmez! Alkolden kaçının.

10- Her sabah acaba bu gece uykum gelecek mi endişesi ile tüm gününüzü harcamayın.

11- Yatakta yemek yemeyin, egzersiz yapmayın, telefonla konuşmayın. Sadece uyumak için yatağa gidin.

Tags: Depresyonun Psikoterapisi, Çift terapisi, Buket tuncer eryonucu, vajianamus, Ankara Terapi