1- Uykunuz gelmeden asla yatağa girip beklemeyin.
2- Açken uyumaya çalışmayın.
3- Ağır ve yorucu egzersiz uykunuzu getirmez.
4- Aşırı soğuk-sıcak, ışık- karanlık, sesten kaçının Yatak odanız ılık, sessiz ve loş olsun.
5- Gündüzleri özellikle öğleden sonra asla kestirmeyin.
6- Uykunuz kaçtığında sürekli saate bakarak yatakta uykunun tekrar gelmesini beklemeyin,Yataktan çıkın kitap okuyabilirsiniz ya da hafif işler yapın asla TV seyretmeyin Bilgisayar da oyun oynamayın.
7- Uykudan önce ağır yemekler, kahve, çay ve kafeinli içeceklerden (kola gibi)kaçının.
8- Uykudan önce ve uykunuz kaçınca sigara içmeyin.
9- Alkol uyku uyumanıza yardım etmez! Alkolden kaçının.
10- Her sabah acaba bu gece uykum gelecek mi endişesi ile tüm gününüzü harcamayın.
11- Yatakta yemek yemeyin, egzersiz yapmayın, telefonla konuşmayın. Sadece uyumak için yatağa gidin.
Tags: Depresyonun Psikoterapisi, Çift terapisi, Buket tuncer eryonucu, vajianamus, Ankara Terapi, Bipolar, Şizofreni, Psikiyatrist
